1 miesiac

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt/siłownia Dieta : tylko zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] sztangi nachwytem. Ilosc serii: - duze partie miesniowe: 4, - male: 3. Ilosc powtorzen: zakres od 12 do 6. Jesli jestes poczatkujacy powinienes wykonywac przez np. 1 miesiac cwiczenia ogolnorozwojowe: np. pierwsze 2 dni treningowe: duze partie miesniowe, kolejne 2 dni( lub 1 dzien ): male partie miesniowe, serie typowo rozgrzewajace i [...]

ocena ..... Bardzo długa przerwa z jakis 1 miesiac regeneracja choroba..i ost trening przed przerwa to mc a wiec muszę sie rozruszac .Jakoś drastycznie siła nie spadła ale mam nadzieje ze na 10tkach bedzie już dużo lepiej DZISIAJ nauka anatomii bo mój mistrz już zdał czesc ogólną kursu na instruktora a ja mam egz w sobote wiec : do roboty!!!!

Jakiś problem z ankietąwięc dopisze: Waga:97 Wzrost:175 Staż treningowy:1 miesiąc(siłownia) Obwód pasa:105 Obwód klatki piersiowej:98 Obwód uda:68 Uprawiany sport:Kickboxing 1-2 razy kolarstwo górskie 6-7 ASG w okresie letnim 1-3 razy (na tydzień) Ograniczenia żywieniowe/choroby:Problemy z kością prawej nogi Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy [...]

oddziel biceps od tricepsa biceps polacz z klatka triceps z plecami a nogi z barkami 1 miesiac na odzywce a 5 kilo to minimum powinno byc. niezapomnij o rosciaganiu trenuj 6 dni w tyg tylko niedziela wolna min 1,5 godziny dziennie

[...] o nowym programie treningowym, szukam najlepszych ćwiczeń na konkretne partie, analizuję problemy i osiągi innych, a jutro czeka na mnie siłka. Po jakim czasie treningu widać najlepsze efekty? Różne źródła, różne dane, tu pisze 3 miechy, tam 6, gdzie indziej 1 miesiac. Co wy możecie na ten temat powiedzieć, może coś z własnego doswiadczenia?

Opiszę trening który robiłem przez te 7 miesięcy. Oczywiście 1 miesiąc to była ogólna rozwojówka czyli wszystkie trochę. Po tym czasi zacząłem tak, PONIEDZIALEK, barki 1 cwiczenie unoszenie hantli dwoch na zmiane bez drop setu 3x, nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli [...]

[...] 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 [...]

Staż:1 miesiąc i bierzesz się za splita? Poczytaj sobie posty podwieszone na temat treningu FBW Dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie,jeśli już znajdziesz jakiś plan i ułożysz go pod siebie wklej tutaj napewno ktoś pomoże P.S Poczytaj o treningu w domowych warunkach,bo sprzętu nie masz za dużo,a tam również możesz się dużo dowiedzieć Pozdro [...]

hehe to ja tez sie podziele swoimi osiagami w ciagu 1 miesiaca cwiczen . A wiec 1 miesiac cwiczen odrazu jechalem HST no moze zrobilem z tydzien ACT (wiem wiem glupi bylem ) No i sila mi skoczyla w wyciskaniu o 15 kilo. A pozniej cos sie zablokowalo ale teraz zaczalem dzielony wiec mam nadzieje rusze choc troche z sila no i kilka kilo masy tez [...]

[...] po 3 posilku odczeka az bedzie juz glodniec wtedy na poczatek 30min potem bedzie zwiekszac. Jesli chodzi o CLA no skoro tak mowisz to sie nie oplaca ale niech sprobuje 1 miesiac zobaczymy jak to cos da to zostawimy jak nie to trudno sprobowac mozna. No chyba zapotrzebowanie jest dobre wyliczylem mysle ok, acha i np po miesiacu jak dajmy n ato [...]

Przy zwykłej kreatynie i diecie można wypracowywać 1 kg w 1 miesiąc.

taka była wcześniejsza ale dieta mi się zmieniła i teraz jest inna tyle że było pare błędów w rozpisce i stąd różnice, rozumiem że w pierwszej kolejności zdrowie a potem figura ale nadwaga też jest niezdrowa. Poza tym to i tak duzo dla mnie jeść tyle i przez taki czas, sama zapewne zrobiła bym diete niskokaloryczną a brak spadków demotywuje. [...]

[...] 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:95 -Udo:? -Talia:70-80 5 .STAZ NA SILOWNI:4 lata temu 3 miechy,pol roku temu 2 miechy, w miedzyczasie chodzilem raz na rok machnac, obecnie 1 miesiac (brakuje mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:2 male cykle na mono [...]

odrazu sezonowcu :D siłka jest poto aby doskonalić swoje ciało nie ? gdzieś tak było napisane wiec ja próbuję doskonalić na początku myślałem aby tylko iść od stycznia na siłkę i obrazu na aeroby aby schudnąć (zrzucić tłuszcz )ale wkoncu postanowiłem robic masę , nie jestem strasznie gruby tylko mam troszkę zbędnego tluszczu który zasłania mięśnie [...]

@ up u lekarza byłem, ale nie wiedza co mi dolega, to bardzo skomplikowane, aczkolwiek to jedyne ćwiczenie przy którym mnie boli kręgosłup, więc jest ok. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa <3 Staż treningowy na siłowni : Kiedys dużo się podciagałem, ponad 250 podciągnieć tygodniowo oraz sporo biegałem, [...]

Przeczytałem jakiś czas temu poczytałem trochę, czyli iść w dietę ketogenną. Okazało się ze mam bardzo dużą insulinoodporność nie daleko brakuje do Cukrzycy typu 2, w poniedziałek idę do lekarza rodzinnego po Metfromine, i pod koniec miesiąca mam wizytę u endokrynologa żeby ogarnąć tarczyce(mam chorobe hashimmoto). GLUKOZA WE KRWI 115 ^ mg/dl [...]

Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]

1 miesiąc to taki hardcore?

dzięki , ale nie odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na [...]